Page 108 - przyroda 4

Piramida zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży

Wybieraj tłuszcze roślinne zamiast
zwierzęcych; jedz orzechy

Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych (fasolę,
groch, soczewicę, ciecierzycę) i jaja. Nie dosalaj potraw,
Wybieraj chude mięso, nie jedz za dużo wędlin używaj ziół, które poprawią
(do wielu z nich są dodawane smak jedzenia
różne sztuczne składniki)

Codziennie pij mleko (3–4 szklanki),
możesz je zastąpić jogurtem
naturalnym, kefi rem i częściowo
serami

2 x 9-10 h
Jedz pieczywo 2/24 h
i makarony pełnoziarniste
Pij często wodę
(co najmniej półtora litra
Codziennie jedz warzywa płynów dziennie)
i owoce, powinny
stanowić przynajmniej
połowę tego, co jesz
w ciągu dnia

Codziennie pamiętaj
o ruchu trwającym,
co najmniej
godzinę
IŻŻ 2019

Unikaj cukru, słodyczy,
Regularnie spożywaj słodkich napojów Myj zęby Śpij w nocy Ogranicz użytkowanie Kontroluj wzrost
5 posiłków dziennie i słonych przekąsek po jedzeniu nieprzerwanie komputera i komórki i masę ciała

2 x 9-10 h 2/24 h 2 x 9-10 h ≥ 2 x 9-10 h 2/24 h
9-10 h
2/24 h
9-10 h
2/24 h
2/24 h
2 x
2 x 2 x 2/24 h 9–10 h
Piramida zdrowego żywienia i stylu życia pokazuje, jakich produktów w codziennych posiłkach powinno być najwięcej.
Im wyższe piętro w piramidzie zdrowego żywienia, tym rzadziej powinniśmy sięgać po produkty tam umieszczone; im niższe
piętro – tym produkty ważniejsze, czyli takie, które powinniśmy wybierać częściej
106

07.10.2022 11:58:19
1007_883353_przyroda_KL4_2022_LIFTING_DRUK.indd 106
1007_883353_przyroda_KL4_2022_LIFTING_DRUK.indd 106 07.10.2022 11:58:19