Page 89 - biologia 7

3.4 Organizm a wysiłek fi zyczny

Podejmij temat

Aktywność fi zyczna organizmu
wymaga współdziałania wielu układów
narządów. Czy wiesz, których?

Pozytywny wpływ aktywności fi zycznej na organizm Ciekawe!

Ruch jest naturalną potrzebą rozwojową człowieka. Dziecko zaczyna się Ośrodek Broki, odpowiedzialny za roz-
poruszać już ok. 7 tygodnia swojego życia w ciele matki. Prawidłowy roz- wój mowy i rozumienie gestów towarzy-
szących porozumiewaniu się, rozwinął
wój fi zyczny i poznawczy (uczenie się) dzieci i młodzieży nieodłącznie jest się w bezpośrednim sąsiedztwie obsza-
związany z ruchem. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost ru mózgu odpowiadającego za ruch.
i kształt kości. Ponieważ wymaga dostaw energii, rozwija także układy od- Konieczność ciągłego przemieszczania
dechowy i krwionośny, które odpowiadają za dostarczanie substratów do się naszych przodków wpływała na po-
oddychania tlenowego. Ruch podnosi więc sprawność i wydolność fi zyczną. stępy w rozwoju społecznym i uczeniu
Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwo- się. Zatem, jeśli chcesz uczyć się sku-
ju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fi zyczną, słabsze mię- teczniej i osiągać lepsze wyniki w na-
uce – więcej się ruszaj!
śnie, gorszy refl eks i słabszą koordynację ruchów.

Zalecany poziom aktywności fi zycznej dzieci i młodzieży

ogranicz oglądanie TV, korzystanie z komputera Ćwiczenia zawsze powinno
się poprzedzić rozgrzewką,
która przygotuje organizm
do zwiększonego wysiłku
ćwiczenia rozwijające siłę i pomoże uniknąć kontuzji.
2–3 razy na tydzień i kształtujące estetykę ruchu rozluźniających stawy
Warto wykonać klika ćwiczeń
i wytrzymałość, rozciągające
i mięśnie.
np. taniec, gimnastyka, sporty walki,
pływanie
Intensywna aktywność
ruchowa (np. ćwiczenia
3–5 razy na tydzień rekreacja ruchowa – zabawy na siłowni) i uprawianie
z piłką, jazda na rowerze,
wybranej dyscypliny
hulajnodze, rolkach
sportowej powinny być
dostosowane do wieku,
budowy fi zycznej oraz stanu
codziennie spacery, wchodzenie po zdrowia. O możliwości
schodach, aktywność ruchowa
jej uprawiania powinien
na świeżym powietrzu
zdecydować lekarz.

87

06.12.2022 16:40:21
1206_883350_biologia_kl7_LIFT_DRUK.indd 87
1206_883350_biologia_kl7_LIFT_DRUK.indd 87 06.12.2022 16:40:21